Recette
Crumble d’agneau et aubergines
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3/3Préparation : 20 mnCuisson : 50 mn
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2/3Moyen
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2/3Coût moyen
- Pour toute la famille / Pour 4 personnes
Ingrédients pour 4 personnes :
• 300 g d’agneau haché
• 1 aubergine
• 2 tomates
• 1 oignon
• 1 gousse d’ail
• 4 abricots secs
• Thym
• Paprika
• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
• 100 g de farine
• 100 g de poudre de noisettes
• Sel et poivre
Astuce
Si vous n’aimez pas le mélange sucré/salé, remplacez les abricots secs par un poivron.
Intérêt nutritionnel : Ce plat complet associe féculents (farine), viande et légumes. L’agneau est toutefois un peu riche en lipides : associez à ce crumble un laitage plutôt qu’un fromage, et prévoyez un plat plus léger à l’autre repas de la journée. Il est toujours bon de remplacer le beurre par de la poudre de noisettes ou d’amandes pour le crumble, car ces fruits secs sont riches en graisses insaturées, qui font plutôt baisser le cholestérol sanguin.
1. Découpez les tomates, l’aubergine et les abricots secs en petits dés.
2. Emincez l’oignon et la gousse d’ail.
3. Dans une grande poêle, faites revenir l’agneau haché avec l’huile d’olive. Ajoutez l’ail et l’oignon et faites cuire pendant 5 minutes.
4. Ajoutez l’aubergine, les tomates et les abricots secs. Salez, poivrez et parfumez avec le thym et le paprika.
5. Laissez mijoter à feu doux pendant 20 minutes.
6. Préchauffez le four à 180°C (th.6).
7. Dans un saladier, mélangez avec les doigts la farine et la poudre de noisettes pour former la pâte du crumble.
8. Dans un plat à gratin, mettez la viande hachée et recouvrez-la avec le crumble.
9. Passez au four 30 minutes et servez bien chaud.
Le fer est essentiel à la croissance. C’est un constituant de l’hémoglobine (on le trouve dans les globules rouges) et il participe aux défenses immunitaires. S’il est présent dans presque tous les aliments, il n’est pas toujours très bien assimilé, surtout lorsqu’il est d’origine végétale. Beaucoup d’enfants en manquent, en particulier les moins de 3 ans et les adolescents. Faites le compte pour votre petite famille !