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L’activité physique, alliée de la silhouette

Pratiquer régulièrement de l’activité physique facilite la perte de poids et permet de raffermir sa silhouette. Les astuces de Valérie Orsoni, coach sportif.

L’intérêt de l’activité physique dans la gestion du poids a été longtemps sous-estimé. Il est désormais bien établi.

« Plus la masse musculaire est importante, plus on brûle de calories 24 heures sur 24. » Bouger évite de devoir trop se priver pour lutter contre les kilos. « Les entraînements en endurance, d’intensité moyenne – marche rapide, jogging, natation, danse – permettent de brûler les réserves de graisses. Les activités en résistance, de forte intensité – musculation, athlétisme, cours de vélo – sont plus efficaces pour développer les muscles.

Astuces pour mettre plus d’activité dans son quotidien

A celles et ceux qui manquent de temps pour s’entraîner, Valérie Orsoni suggère de solliciter les muscles dans la vie quotidienne. Quelques exemples :

-          Assis(e) en voiture, redresser le dos et rentrer le ventre

-          Au supermarché tout en faisant la queue à la caisse, serrer les fesses

-          Assis(e) devant la télé, placer un coussin entre ses deux cuisses et le presser fortement.

-          Tout en cuisinant, ramener le pied droit au genou gauche et tenir l’équilibre quelques secondes. Puis, changer de pied.

Des exercices « spécial maillot de bain »

Consacrer 5 à 10 minutes par jour à ces exercices garantit une silhouette tonique pour l’été.

-          Pour un ventre ultra-plat (gainage) : commencez allongé sur le ventre au sol. Soulevez-vous en planche en prenant appui sur les avant-bras et les demi-pointes : épaules, dos et fesses doivent être alignés. Serrez bien le ventre, ne cambrez pas. Maintenez la position 30 secondes, puis relâchez. 5 fois de suite.

-          Pour affiner les cuisses (squat) : commencez debout, pieds écartés de la largeur du bassin, dos droit, ventre rentré. Pliez les genoux et amenez les fesses vers l’arrière comme pour vous asseoir sur une chaise. Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Revenez à la position initiale. 20 fois de suite.

-          Pour galber les fesses : commencez à quatre pattes, dos bien droit, ventre serré. Décollez le genou droit du sol jusqu’à amener la cuisse droite parallèle au sol. Effectuez 10 petits mouvements verticaux comme pour toucher le ciel avec le talon droit. Changez de jambe et effectuez 10 mouvements à gauche. Le tout 3 fois de suite.

Le Body Challenge : programme minceur, Valérie Orsoni, éd Marabout (2017).

 

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