Le panga

Caractéristiques nutritionnelles

Le panga est un poisson d’eau douce. Il apporte moins de protéines que la moyenne des poissons. Avec environ 1 % de lipides, c’est un poisson maigre faiblement calorique : 66 kcal aux 100 g. Il convient donc en cas d’hypercholestérolémie ou de surpoids.

Comparativement aux autres poissons blancs, il contient nettement moins d’omégas 3.

Ses teneurs en minéraux et en oligoéléments ne sont pas très élevées, il contribue cependant aux apports de phosphore, d’iode et de sélenium.

Il fournit aussi des vitamines du groupe B : PP ou B3, B12 et B5, dont il est riche.

 

Au total, le panga ne présente pas autant d’atouts nutritionnels que les autres poissons. De plus, sa teneur en sodium élevée doit être prise en compte en cas d’hypertension artérielle.

 

Conserver

Au réfrigérateur, le panga se conserve deux jours. Il peut être congelé pendant deux à trois mois.

Préparer

La chair blanche du panga a une texture qui ressemble un peu à celle de la lotte. Son volume diminue beaucoup à la cuisson. Il peut être cuit en papillote ou à la poêle, et accompagné de petits légumes et de riz par exemple. Il est également délicieux en bouillabaisse.
Grâce à son goût peu prononcé, le panga s’accorde à toutes les saveurs : mangue, vanille, pamplemousse, curry, champignon ou, plus classiquement, tomate.

Repères de consommation

Le panga ne présente pas suffisamment d’intérêts nutritionnels pour être introduit dans l’alimentation avant l’âge de 3 ans.
Comptez:
- 10 g par année d’âge entre 3 et 10 ans, par exemple 30 g à 3 ans, 60 g à 6 ans.
- 100 à 150 g pour des adolescents ou des adultes.

Valeurs nutritionnelles