Recette
Haricots verts à la Provençale
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1/3Préparation : 15 minutesCuisson : 15 minutes
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1/3Facile
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1/3Faible coût
- Pour toute la famille / Pour 4 personnes
Ingrédients pour 4 personnes :
• 1 boîte de tomates concassées (250 g de tomates égouttées environ)
• 2 oignons
• 400 g de haricots verts frais cuits
• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
• 1 gousse d’ail
• Herbes de Provence
• Sel et poivre
Astuce
Pour gagner du temps, vous pouvez utiliser des haricots verts en boîte de conserve métallique, équivalents à du frais sur le plan nutritionnel.
Intérêt nutritionnel : Ce plat, à servir en accompagnement, est peu calorique et riche en fibres. Il permet de faire aimer les haricots verts aux plus réfractaires !
- Emincez les oignons et faites-les revenir dans l’huile à feu vif.
- Quand ils sont un peu translucides, ajoutez les tomates concassées, les herbes de Provence et l’ail coupé en morceau. Laissez mijoter l’ensemble quelques minutes.
- Ajoutez les haricots verts et laissez sur le feu 5 à 10 minutes.
Le fer est essentiel à la croissance. C’est un constituant de l’hémoglobine (on le trouve dans les globules rouges) et il participe aux défenses immunitaires. S’il est présent dans presque tous les aliments, il n’est pas toujours très bien assimilé, surtout lorsqu’il est d’origine végétale. Beaucoup d’enfants en manquent, en particulier les moins de 3 ans et les adolescents. Faites le compte pour votre petite famille !