Recette
Flageolets aux lardons
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3/3Préparation : 15 mn + 1 nuit de trempageCuisson : 45 mn
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1/3Facile
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1/3Faible coût
- Pour toute la famille / Pour 4 personnes
Ingrédients pour 4 personnes :
- 400 g de flageolets secs
- 150 g de lardons frais
- 1 carotte
- 1 oignon piqué
- 1 clou de girofle
- 2 gousses d'ail
- Thym
- Laurier
Astuce
Vous pouvez utiliser des flageolets en conserve si vous souhaitez gagner du temps. Dans ce cas, veillez à moins saler.
Intérêt nutritionnel : Les légumineuses sont riches en protéines, en glucides complexes et en fibres. Associées à une céréale, elles peuvent remplacer la viande.
1. La veille, mettez les flageolets à tremper.
2. Dans une casserole, mélangez les lardons, la carotte épluchée, l'oignon piqué du clou de girofle, les gousses d'ail écrasées, une branche de thym et une feuille de laurier.
3. Mettez sur le feu en ajoutant 3 litres d'eau.
4. Portez à ébullition, puis ajoutez les flageolets. Couvrez et laissez cuire dans l’eau frémissante.
5. Vérifiez la cuisson au bout de 40 minutes. Si les haricots sont tendres, salez et poivrez.
6. Après la cuisson, égouttez et récupérez la carotte. Coupez-la en rondelles.
7. Enlevez la feuille de laurier et la branche de thym.
8. Servez aussitôt.
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Le fer est essentiel à la croissance. C’est un constituant de l’hémoglobine (on le trouve dans les globules rouges) et il participe aux défenses immunitaires. S’il est présent dans presque tous les aliments, il n’est pas toujours très bien assimilé, surtout lorsqu’il est d’origine végétale. Beaucoup d’enfants en manquent, en particulier les moins de 3 ans et les adolescents. Faites le compte pour votre petite famille !