Recette
Crumble pommes, bananes, coco
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2/3Préparation : 20 mn + 2h de réfrigérationCuisson : 30 mn
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1/3Facile
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1/3Faible coût
- Pour toute la famille / Pour 4 personnes
Ingrédients pour 4 personnes :
- 3 bananes
- 2 pommes à chair ferme
- 2 cuillères à soupe de raisins secs mis à gonfler dans du rhum
- 60 g de sucre
- 80 g de farine
- 80 g de margarine
- 1 pincée de sel
- ½ cuillère à café de cannelle en poudre
- 80 g de noix de coco râpée
Astuce
Vous pouvez utiliser d’autres fruits selon les saisons et remplacer le rhum par de l’eau chaude.
Intérêt nutritionnel : Les fruits sont de bonnes sources de fibres, de vitamines et de sels minéraux, en teneur variable selon les fruits utilisés.
1. Mélangez le sucre, la farine, la margarine, le sel, la cannelle et la noix de coco râpée pour obtenir de grosses miettes que vous laisserez reposer pendant 2 heures au réfrigérateur.
2. Pelez les pommes, enlevez le trognon et coupez-les en quartiers. Faites-les cuire dans une poêle 10 minutes.
3. Préchauffez le four à 180°C (th. 6).
4. Hors du feu, ajoutez les raisins secs et les bananes en rondelles, puis disposez tous ces fruits dans un plat de cuisson. Recouvrez avec les grosses miettes réfrigérées.
5. Faites cuire votre crumble pendant 30 minutes.
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Le fer est essentiel à la croissance. C’est un constituant de l’hémoglobine (on le trouve dans les globules rouges) et il participe aux défenses immunitaires. S’il est présent dans presque tous les aliments, il n’est pas toujours très bien assimilé, surtout lorsqu’il est d’origine végétale. Beaucoup d’enfants en manquent, en particulier les moins de 3 ans et les adolescents. Faites le compte pour votre petite famille !