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Toutes les recettes pour renforcer vos os !

Les bienfaits de l’activité physique

Alors que l’activité physique régulière retarde la déminéralisation osseuse, la sédentarité, elle, l’accélère. Les précisions du Dr Eric Lespessailles, rhumatologue au CHR d’Orléans.

Les bienfaits de l’activité

« L’activité est précieuse à tout âge, explique le rhumatologue. Chez l’adolescent, elle augmente le capital osseux ; chez le senior, elle retarde la déminéralisation osseuse ». Le travail musculaire stimule les ostéoblastes, les cellules qui fabriquent de l’os. « L’activité physique protège aussi contre la fonte musculaire et, par conséquent, contre les chutes qui risquent d’occasionner des fractures ».

Les exercices conseillés

Il faut favoriser les activités qui exercent une contrainte sur l’os. Entraînements contre résistance à l’aide d’appareils de musculation, d’haltères ou de bracelets lestés à placer autour des chevilles ou des poignets, course, stepper. Les études montrent qu’en général le bénéfice osseux est local. Exemple : muscler le bras augmente la densité osseuse du poignet, courir renforce les hanches et la colonne. « Toutefois, pour les personnes non sportives, une marche rapide de trente minutes par jour est une très bonne base », estime le Dr Eric Lespessailles.

 

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