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Une activité physique adaptée

Une activité physique adaptée permet de récupérer des muscles quel que soit l’âge. Et par la même occasion, force et mobilité. Les recommandations du Pr Xavier Bigard.

Des études très encourageantes. De nombreuses études ont évalué l’intérêt d’un programme de musculation sur les seniors. Toutes aboutissent à un gain de force de 20 à 200 % selon les cas, à une meilleure mobilité globale et à une augmentation de la vitesse de marche. Certains entraînements améliorent aussi le maintien de l’équilibre et réduisent le risque de chute. Selon le Pr Xavier Bigard, chercheur à l’Institut de recherche biomédicale des armées de l’hôpital du Val-de-Grâce (Paris), « le muscle répond à tout âge, même chez des personnes âgées de plus de 90 ans ».

Une activité adaptée. Il s’agit d’exercices de force, effectués à l’aide de charges, haltères ou bracelets de lest. On peut aussi travailler contre la résistance d’un élastique ou d’une bûche (dans l’eau), ou de son propre poids de corps (par exemple en faisant des squats). On effectue 10 à 15 fois le mouvement, on se repose au moins deux minutes, et on recommence, le tout 2 à 3 fois. Il faut s’entraîner 2 à 3 fois par semaine.

« Les exercices d’endurance – marche rapide, vélo, petite course, etc. – semblent moins efficaces pour augmenter la force. Mais ils sont bénéfiques sur le plan cardio-vasculaire et permettent de s’échauffer ».

 

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