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Trois exercices à faire chez soi

Il n’est pas obligatoire de s’inscrire dans une salle de sport pour travailler ses muscles. Exercices proposés par Gilbert Bohbot, coach sportif (1).

Les demi-squats. Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit, les mains sur les cuisses : tout en soufflant, levez-vous comme pour vous mettre debout, puis en inspirant rasseyez-vous. Faites l’exercice 5 à 10 fois de suite. Reposez-vous, puis recommencez.

 

Les pompes contre le mur. Placez-vous face à un mur, les pieds à une distance de 50 à 80 cm, les mains posées sur le mur, écartées de la largeur des épaules. En inspirant, fléchissez les coudes pour rapprocher votre poitrine du mur, puis revenez à la position initiale en soufflant. Faites-le au moins 5 fois.

 

L’équilibre sur une jambe. Mettez-vous à côté d’une rampe ou d’un mur auquel vous pouvez vous tenir. Levez la jambe droite pliée devant vous, pour que le pied soit au moins à 30 cm du sol. Restez en équilibre au moins 15 secondes. Répétez l’exercice 5 fois, puis recommencez avec l’autre jambe.

(1) Gilbert Bohbot est l’auteur de Je pratique la musculation, éd. Amphora (2010).

 

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