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Les besoins alimentaires âge par âge.

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Bien hydrater votre enfant : les bons repères

Le corps d’un enfant est constitué de 60 à 70 % d’eau. Pour être en bonne santé et donner le meilleur de ses capacités physiques et intellectuelles, il doit être bien hydraté. Objectif selon son âge : 1,6 à 2 litres par jour au minimum, boissons et eau de constitution des aliments comprises. Votre enfant atteint-il ce chiffre ou en est-il loin ?

Pour que votre enfant soit parfaitement hydraté, il doit atteindre les repères suivants :

Entre 4 et 8 ans : 1,6 l (1 600 ml) par jour, soit :

1 bol (250 ml) de lait au petit-déjeuner

+ 1 verre (150 ml) de pur jus de fruits au goûter

+ 5 verres d’eau (5 X 150 ml) à répartir dans la matinée, l’après-midi, au déjeuner et au dîner

+ 2 fruits

+ 2 légumes

+ 1 laitage (type 1 yaourt)

Entre 9 et 12 ans : 2 litres (2 000 ml) par jour, soit :

1 bol (250 ml) de lait au petit-déjeuner

+ 1 verre (150 ml) de pur jus de fruits au goûter

+ 7 verres d’eau (7 X 150 ml) à répartir dans la matinée, l’après-midi, au déjeuner et au dîner

+ 2 fruits

+ 2 légumes

+ 1 laitage (type 1 yaourt)

Eventuellement, un des verres d’eau peut être remplacé par un deuxième verre de jus de fruits ou, de temps à autre, par un verre de soda.

A noter, les besoins en eau de votre enfant augmentent :

–     Lorsqu’il pratique un sport : + 500 ml à 1 litre par heure, selon l’intensité et la température (à boire par petites gorgées tout au long de l’entraînement).

–     Lorsqu’il fait chaud : + 200 ml par degré au-delà de 30°C (exemple : + 400 ml à 32°C).

Pourquoi les sodas ne conviennent pas ?

–     Ils hydratent moins que l’eau, puisqu’ils ne sont pas constitués de 100 % d’eau.

–     Ils sont diurétiques, c’est-à-dire qu’ils favorisent les pertes urinaires en eau.

–     Très riches en sucres et en calories (7 morceaux de sucre et 140 kcal par canette !), ils déséquilibrent l’alimentation et peuvent contribuer à une prise de poids excessive.

–     Choisis « light », ils n’apportent ni sucres ni calories, mais entretiennent l’habitude de boire des boissons à saveur sucrée.

 

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